LESÃO DE CORRIDA
TRATAMENTO
Lesões mais comuns na corrida
A corrida é um dos esportes mais praticados no mundo e traz inúmeros benefícios para a saúde. No entanto, como envolve movimentos repetitivos e impacto constante, é também uma das atividades com maior risco de lesões, principalmente nos membros inferiores.
Fasciíte plantar
Caracterizada por dor no calcanhar, principalmente ao acordar, está ligada à sobrecarga da fáscia plantar. Pode ser favorecida pelo uso de tênis muito rígidos, pelo aumento súbito no volume de treinos ou por alterações de pisada (ex.: pés muito pronados ou cavos). Eu sempre explico: todo tipo de mudança de hábito pode dar fascite plantar. Tipo de tênis, tipo de terreno, retorno ao esporte.
O exercício de alongamento da panturrilha pode ajudar muito e deve ser realizado. Tenho gostado bastante dos resultados que estamos conseguindo com a associação da terapia por ondas de choque nestes pacientes.
Tendinopatia do tendão de Aquiles
Uma das lesões mais comuns em corredores, resulta do excesso de impacto e de treinos sem recuperação adequada. Tênis com pouco amortecimento ou “drop” muito baixo podem aumentar a sobrecarga sobre o tendão, principalmente em corredores que aumentam de forma rápida a quilometragem ou intensidade.
O “drop”do tênis é a diferença da altura do calcanhar até a parte da frente do solado. Quanto mais alto, mais “saltinho”o tênis tem, e acaba protegendo o tendão de Aquiles. Quanto menos ‘saltinho”, mais o calçado acomoda a posição natural do pé durante a corrida.
Síndrome da banda iliotibial
Causa dor na parte lateral do joelho, frequentemente associada a aumento abrupto do treino, corrida em terrenos inclinados ou tênis que não oferecem estabilidade adequada. Esta também é uma lesão por sobrecarga. O aumento gradual de treino e sempre o foco em fortalecimento são fundamentais.
Canelite (síndrome do estresse tibial medial)
Dor na parte interna da perna, muitas vezes relacionada a aumento repentino de volume ou intensidade. Pode ser agravada pelo uso de calçados sem absorção de impacto, corrida em superfícies muito duras e alterações na pisada.
Nestes casos, o repouso é a estratégia fundamental. Para tornar os períodos de repouso menos prolongados, venho usando a terapia por ondas de choque para encurtar o período de recuperação.
Lesões meniscais e condropatias do joelho
O excesso de impacto e o desalinhamento dos membros inferiores podem levar ao desgaste da cartilagem ou a lesões do menisco. A escolha de um tênis inadequado para o tipo de pisada pode contribuir para sobrecargas repetitivas nessa articulação. Os joelhos precisam muito de fortalecimento excêntrico do quadríceps femoral. Este músculo atua como um amortecedor do impacto do joelho. Fortalecimento de quadríceps e alongamento de cadeia posterior são os maiores truques para não ter dor no joelho e continuar correndo.
Fraturas por estresse
São pequenas fissuras ósseas que aparecem após sobrecarga contínua sem recuperação. Ocorrem com maior frequência na tíbia, metatarsos e fêmur, especialmente em corredores que aumentam bruscamente volume ou intensidade de treinos, ou usam tênis desgastados. Este é o grande vilão perto das provas! As pessoas vêm aumentando treino e acabam fazendo uma fratura por estresse! De novo, repouso e terapia por ondas de choque pra encurtar o ciclo.
O papel do tênis, da pisada e do treino
- Tênis inadequado pode aumentar a sobrecarga em determinadas estruturas. Modelos minimalistas, por exemplo, não são indicados para todos os corredores.
- Tipo de pisada (pronada, supinada ou neutra) influencia na distribuição do impacto. Uma avaliação biomecânica pode ajudar na escolha do calçado ideal.
- Aumento rápido de treino é um dos principais fatores de risco. O corpo precisa de tempo para se adaptar às novas cargas de impacto.
👉 Prevenir lesões na corrida é possível: escolher bem o calçado, respeitar a progressão dos treinos e fortalecer a musculatura são passos fundamentais para correr com mais segurança.
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